El uso prolongado del teléfono móvil puede causar dolor en las manos, muñecas y dedos, un problema conocido como «pulgar de texto» (texting thumb). Este término incluye molestias como rigidez, pulsaciones cerca del nudillo o chasquidos al doblar el pulgar, causadas por el esfuerzo repetitivo en los tendones y articulaciones. Si no se controla, puede derivar en problemas más serios, como el síndrome del túnel carpiano o la artritis.
¿Por qué el teléfono causa dolor?
Los smartphones actuales son más grandes y pesados, y su uso ha evolucionado: ya no solo hablamos o enviamos mensajes, sino que también pasamos horas navegando, viendo películas o pagando facturas. Mantener las muñecas y los codos en la misma posición durante mucho tiempo puede causar dolor en la base del pulgar o la muñeca, mientras que sostener el teléfono en vertical cansa los demás dedos.
La Dra. Maureen O’Shaughnessy, del Centro de Cirugía de la Mano de University of Kentucky HealthCare, explica:
«Los dispositivos móviles no van a desaparecer. En lugar de evitar su uso, debemos aprender a usarlos sin dañar nuestras manos».
Consejos para prevenir el dolor
- Haz pausas:
- Limita el tiempo con el teléfono.
- Descansa entre sesiones de uso.
- Cambia de postura:
- Alterna las manos al escribir.
- Usa otros dedos (como el índice) en lugar de solo el pulgar.
- Usa funciones de accesibilidad:
- Dictado por voz para enviar mensajes.
- Aumenta el tamaño del texto para no forzar la mano.
- Accesorios útiles:
- Soportes circulares o en forma de anillo que distribuyen el peso del teléfono en la mano.
- Estiramientos:
- Flexiona la muñeca (inclinando la palma hacia ti y alejándola).
- Haz círculos con los pulgares.
- Separa el pulgar de los demás dedos y mantén la posición 30 segundos.
¿Cuándo consultar a un especialista?
Si el dolor, entumecimiento o hormigueo persisten incluso después de reducir el uso del teléfono y aplicar remedios como ibuprofeno o hielo, es importante consultar a un médico. El uso constante del teléfono puede agravar condiciones como:
- Tenosinovitis de De Quervain (dolor e hinchazón en la base del pulgar).
- Síndrome del túnel carpiano (compresión de un nervio).
- Dedo en gatillo (bloqueo doloroso al doblar el pulgar).
El Dr. Eugene Tsai, de Cedars-Sinai, advierte:
«Nuestras manos no están diseñadas para usar el teléfono todo el día. Si queremos seguir usándolo, debemos cuidarlas».
